Goede nachtrust

• Geplaatst op 3 September 2020
• Door Liesbeth Bakker
• Geplaatst in doterra, essentiële olien, etherische olien, gezond, goed, nachtrust, Slaap, slapen
• 0

Slaap. Sommige mensen snakken er naar. Je kunt de omstandigheden aanpassen zodat een goede nachtrust waarschijnlijker wordt. Van een goede nacht wordt iedereen een leuker (en gezonder!) mens!

Afgezien dat een goede nacht slaap heerlijk is, is het ook een belangrijk deel van onze gezondheid. Te weinig slaap kan invloed hebben op het humeur en bijvoorbeeld de concentratie. Helaas heeft meer dan 30% van de mensheid moeite met slapen. 

De oorzaak kan liggen in dat er letterlijk dingen gebeuren in je leven waar je wakker van ligt, maar er kan ook een fysieke reden zijn dat je moeilijk slaapt. Zo kan je lichaam de stoffen wellicht niet (voldoende) aanmaken die je lichaam laten ontspannen en rusten zoals Melatonine. Ook de overgang kan een invloed hebben op de nachtrust door bijvoorbeeld hittevlagen. Als er een fysieke oorzaak is, dien je ook naar een oplossing daarvoor te kijken. 

In de nacht verwerken we wat we overdag allemaal aangeboden hebben gekregen. Een goede nachtrust ontspant het zenuwgestel en de spieren. Het is ook bevorderend voor een gezond werkend immuunsysteem. Kortom, we willen allemaal goed slapen!

Er zijn veel essentiële oliën die lichaam en geest helpen ontspannen en kalmeren. Je kunt hierbij denken aan Lavendel, Bergamot, Cederhout, Roomse Kamille, Ylang Ylang, Vetiver of Wild Orange. dōTERRA heeft ook een aantal blends specifiek voor dit doel gemaakt: Serenity Restful blend (zowel in olie als in softgels), Calming blend, Balance Grounding blend bijvoorbeeld.

Andere tips:

- Creëer een slaaproutine en ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed
- Heb je een fijn bed en kussen dat goed voor je ligt?
- Zorg dat het fris is in de slaapkamer
- Doe overdag geen dutjes om 's avonds beter te slapen
- Zorg dat je niet gestoord wordt door bijvoorbeeld je telefoon, licht of geluid
- Gebruik 's avonds geen 'opwekkende' voeding als koffie - eet wel een banaan of amandelen
- Creëer een serene slaapomgeving met zacht licht en vermijd 'activerende' kleuren en verstuif een kalmerende etherische olie
- Doe wat jij nodig hebt om goed te slapen (oogmasker, oordoppen, schone lakens)
- Vermijd minimaal 2 uur voor het slapen gaan 'activerende' activiteiten als enge films kijken, werken of heftige discussies voeren
- Bouw in de avond toe naar het slaapmoment door middel van rustgevende bezigheden: neem een warm bad (met 5 druppels lavendel essentiële olie), luister naar kalmerende muziek, lees een fijn boek.
- Bij een kind kun je bijvoorbeeld een druppel Lavendel of Roomse Kamille op het knuffeldier druppelen dat bij ze in bed ligt

Slapen kun je leren! Sweet dreams!

Liesbeth